Seksuaalne tegevus iga moodsa inimese elus on oluline koht. Seks paljude meeste jaoks aitab end kinnitada, saavutused selles valdkonnas aitavad kaasa enesehinnangu kasvule. Koos sellega on meeleolu paranenud ja probleemid taanduvad. Selleks, et neil oleks võimalus seksi nautida aastaid - peate ikkagi hakkama oma noorpõlves reproduktiivsüsteemi seisundit kontrollima, häirete ja patoloogiate õigeaegselt ravima. Selles väikeses abistavas abistamisel ei pakuta tugevust. Neid pole keeruline teostada, kuid need on üsna tõhusad.
Koolituse ja tugevuse harjutuste eelised
Potents on spordiga tihedalt seotud, kuna füüsiline aktiivsus kaitseb meessoost keha muutuste eest, mis on tervises halvasti kajastunud.
Näiteks pikaajalise istumise tõttu tekib vaagnaelundite vereringe, vere stagnatsioon ilmneb mitmesuguste patoloogiate tekkimisel, meeste seksuaalsed düsfunktsioonid ilmnevad.
Füüsiliste harjutuste tegemine aitab meestel treenida südame -veresoonkonna lihaseid, suurendada veres hapniku sisaldust, suurendada bronhi ja kopsude funktsionaalsust ning parandada vereringet. Lisaks aitavad potentsi suurendamise harjutused kaasa vaagna lihaste arengule, mis põhjustab verevoolu suurenemist, ja see aitab võitluses stagnatsiooni ja põletiku vastu.
Harjutuste tüübid
Hommikul harjutused
Mehe suguelund hommikul, kui ärkamine on suures seisukorras. Vaja on kurnata kalduvaid lihaseid nii, et see hüppaks. See harjutus aktiveerib vereringe vaagnas. Iga päev tuleb „hüpete” arvu suurendada 1 võrra. Kui tunnete end harjutuse tegemisel ebamugavalt, peate vähendama liikumiste arvu mugavasse olekusse. Pidage meeles, et harjutuste eesmärk on taastada vereringe vaagna ja ärge teostage neid jõu kaudu - see võib kahjustada. Harjutus on soovitav iga päev esineda. Kuu aja jooksul saate selle tõhusust hinnata.
Kuu aega hiljem, kui suutsite saavutada 30 kokkusurumise jõudlust - „hüpped”, tuleb suguelundid kokkusurumise ajal paariks sekundiks edasi lükata ja ainult siis seda langetada. Need, kes ikkagi ei saa 30 “hüpet” teha, pole seda veel teinud, vaid lihtsalt “hüppa” ilma liigse fanatismiita.
Selle treeninguetapi möödudes võivad 40-50 kokkusurumise hõlpsalt läbi viia need protsessi, pannes harjutuste tegemisel peenisele väikese rätiku.
Vaagna pöörlemine
See harjutus on väga tõhus. Peate vaagna ringi liigutama. Jedi joogas nimetatakse teda "võidukaks tantsuks". Vaagna peab pöörama erinevaid külgi. Tänu sellele tarnitakse innukat piirkonda paremini verega.
Neile, kes ei tea - liikumised läheduse ajal peaksid olema mitmekesised ja täiuslikkuse saavutamiseks peate õppima basseini pööramiseks.
Tuharatel kõndimine
See harjutus on võetud ka Jedi joogast. Uroloogid nõustavad teda sageli. Esinemiseks peate istuma põrandal, sirutama jalad. Mugavuse huvides sirutage käed teie ees või painutage küünarnukkide poole. Seega peate liikuma edasi 2 meetri kaugusel. Seejärel minge tagasi lähtepunkti. Tuharate liikumine edasi liikudes. Proovige teha iga samm võimalikult suureks. Alguses tundub see täiesti võimatu, kuid aja jooksul osutub see paremini. See harjutus on efektiivne meeste tugevuse parandamiseks. See on tõestatud meetod.
Jalade enda selili lamav
See harjutus tuleb läbi viia tagaküljel. Pea peaks asuma seinast teatud kaugusel. Jalad tuleb aeglaselt üles tõsta ja seejärel langetada ilma teravate liigutusteta pea poole. Seda tuleb teha nii, nagu soovite sokkidega seina saada. See harjutus sarnaneb natuke kasega, kuid erineb jalgade kallutamisest pähe. Kalduva positsiooni tuleb hoida vähemalt 13 sekundit. Kui valu ilmneb, peate hoolikalt tagasi lähteasendisse naasma, lõdvestama, hindama ja korrama seda uuesti. On vaja teha 6 kordust. Kui te ei saa seda nii mitu korda teha - ärge sundige ennast. Aja jooksul õnnestub kõik.
Paat
Selle harjutuse lähteasend: kõhus lamades. Pärast selle aktsepteerimist peate jalgu ja käed samal ajal üles tõstma. Peate jäsemed vastassuundades venitama. Tuharad treeningu tegemisel peaksid olema võimalikult pingelised. 4-5 sekundi pärast peate naasma selle algsesse asendisse. Küljelt sarnaneb selline poos paadiga, mis lainetab. Käsi ei ole vaja sulgeda, peamine on need üles ja ette sirutada. Selle harjutuse teostamine aitab laiendada seksuaalvahekorra aega.
Vaagna tõstmine ja alandamine lamavas asendis
Peate lamama seljal. Asetage käed piki keha ja kallutage need põrandale. Painutage põlvi ja puhka ka põrandal. Sellest positsioonist peate vaagna võimalikult kõrgeks tõstma. Sellesse asendisse jääda mõneks sekundiks ja naasta originaali juurde. On vaja teha 6-7 kordust.
Kontsentratsioonitehnika
Selleks peavad harjutused olema täielikult riietunud. Selle eesmärk on arendada tähelepanu kontsentratsiooni ja võime oma energiat õigesti suunata. Sellel on 5 taset. Kõigil neil on ainult üks kriteerium - erektsiooni põhjustamiseks. Esimesel tasemel peate erektsiooni saavutamiseks tutvustama intiimseid maalid ja silitama end kubemesse. Teisel tasemel tehakse sama asi, ainult ilma intiimsete fantaasiateta. Kolmandal tasandil saate end lööda, ainult peopesa tagaosa. Neljandal tasemel ei saa te kubemet puudutada. Võite puusa ja torso lööda. Keskendudes suguelunditele, et proovida suunata verevoolu neile ja saavutada erektsiooniseisund. Viiendal tasemel saavutatakse erektsioon ilma täiendavate liikumiste ja fantaasiateta-oma tahte pingutusteta. Võite alustada kohe 3-4 tasemelt ja aeglaselt, kuid jõuda õigesti 5-st. Me ei tohi unustada, et üleminek 4-lt 5-le võib võtta üsna palju aega. Alates poole aastast ja kauem.
Põlvede tõstmine õlgade tasemele
Treeningu olemus on samal viisil, nagu põlved õlgadeni seisvas asendis. Parempoolne põlv tuleb tõsta paremale õlale ja vasakule vasakule.
Mõni teeb seda pisut põrkavat ja kellelgi on mugavam seda paigal seista. Tagasi tuleb hoida sirge. Põlve tuleb tõsta maksimaalse kõrguseni. Päeva jooksul saate teha 3-4 lähenemist 10 kordusega iga jala kohta.
Jalgratas lamab seljal
Start asukoht: lamamine seljas. Jalad on põlvili ja puusade külge painutatud ning teostavad liigutusi, mis simuleerivad jalgratta pedaalide pöörlemist. Käed saab asetada piki keha või puhkavad need vöökohale. Treeningu rütm peaks olema mugav. See tuleb läbi viia 5-10 minutit.
Põrgamine ristfüütilt
Vaja on seista, levitades jalgade laiust laiali. Selles asendis istudes nii, et põlved puudutaksid rinda, ja toetuge peopesadega põrandale. Hüppe tegemisel peate positsiooni saamiseks jalgu tagasi võtma, nagu ka push -upsi tegemisel. Hüppe abiga pöörduge positsiooni tagasi, kui põlved võtavad rinna välja ja hüppavad sellest võimalikult kõrgelt välja. On vaja teha 10 hüpet ja lähenemise 3. päeval.
Kask
See harjutus on lapsepõlvest alates kõigile tuttav. Peate lamama seljal ja tõsta jalad põrandaga risti, nii et pea ja õlad aalud oleksid toeks. Sellesse asendisse jäämine on 15-20 sekundit ja naasege hoolikalt originaali juurde. Advanced võib ülesannet keeruliseks muuta, levitades jalad külgedele või tehes nendega pöörlemisliigutusi.
Jooksmine või paigas jalutamine
Imeline harjutus, mille eesmärk on taastada erektsioonifunktsioon. See sobib ideaalselt lihaste kuumutamisega. Seda teostatakse seismas. Kätega saate puhata seina vastu. Lõdvestage tuharaid. Sokid ei rebi põrandapinnalt ära. Rebime vaheldumisi kontsad põrandalt maha, jäljendades kõndimist või jooksmist. Tuharad ja puusad peaksid olema lõdvestunud ja tegema liikumisi inertsuselt. Järk -järgult tuleb liikumiskiirust suurendada. Üks minut on vaja teha kaks lähenemist.
Suletud rõngas
Vaja on lamada kõhus. Painutage jalad põlvili ja sirutage kätega pahkluu. Haarake nende keha ja jääge selles olekus 30 sekundit, et neist haarata. Seejärel pöörduge hoolikalt tagasi lähteasendisse, lõdvestuge ja korrake 4-5 korda.
Konna
Algpositsioon: käte rõhutamine. Neid tuleb sirgendada või pisut painutada. Kleepige peopesad põrandale. Sirutage jalad tagasi. Seejärel tõmmake ühe jala põlv rinnale ja pöörduge tagasi, tehke sama teise jalaga. Peate läbi viima kolm lähenemisviisi, kus iga jala jaoks on 10 harjutust. Selline väljaõpe aitab parandada vereringet vaagna ja kubemeliste lihaste korral.
Käärid
Valetage selili. Asetage käed piki keha või klõpsake pea taga olevale lukku. Tõstke jalad põranda kohal ja sirutage edasi. Ilma põlvede painutamata ületage need maksimaalse amplituudiga õhus. Liikumine sarnaneb kääridega. Siit ka nimi. 3-4 lähenemisviisi 20 korduse kohta.
Kükitama
Soovitav on kükke teha hommikul, kohe pärast ärkamist. Tagant peaks olema täiesti tasane. Jalad on pisut laiemad kui õlad, sokid lahutatakse külgedele. Soovitav on mitte jalgu põrandalt maha rebida. Peate kükitama võimalikult madalale. On vaja esitada viisteist kuni kakskümmend kükki.
Liblikas
Võtke istumise asend. Painutage jalad põlvili ja levitage need külgedele, pöörates jalad üksteise poole. Hoidke selg otse. Pange jalad kubeme juurde ja hoidke neid kätega. Ootan õigesti. Joogid saavad selle positsiooni hõlpsalt võtta. Nüüd vajutage põranda saamiseks põlved küünarnukkidega. Lamades selles asendis mõni sekund, siis lõõgastuge.
Jalade pöörlemine tagaküljel
Lamage kõhus ja tehke vaheldumisi ümmargusi liigutusi iga jala sisemuses ja väljapoole. Käikudel peaks olema maksimaalne amplituud. Esinege kiirustamata, kolm lähenemist kahekümne kordusega.
Tähtis! Neil päevil, mil tegelete harjutuste tegemisega potentsi suurendamiseks, proovige juua võimalikult palju puhast vett. Te ei pea klassi ajal vett jooma. Samuti ärge jooge kohe pärast koolituse lõppu. Janu saab poole tunni pärast eemaldada. See aitab vältida liigset südamekoormust.
Kardio
Need harjutused aitavad parandada südamefunktsiooni, mis viib suguelundite verevoolu normaliseerimiseni.
Lühikeste ja pikkade vahemaade jaoks on väga kasulik töötada. Peate jooksma kolmkümmend kuni nelikümmend minutit iga kahe või kolme päeva tagant.
Ujumisharjutused aitavad suurepäraselt südame -veresoonkonna süsteemi väljatöötamisel.
Tehke ajakirjanduse harjutused. Õigekirja- ja võitlusklassid kajastuvad meessoost kehas hästi.
Hiina füüsilised harjutused
Qigun on universaalne võimlemine, mis aitab kaasa haiguse neutraliseerimisele, sõltumata selle esinemise põhjusest.
Sarnane efekt on tingitud asjaolust, et Hiina võimlemise tegemisel on vaagna seisv protsess täielikult kõrvaldatud. Vere küllastus toimub pärast esimesi õppetunde. See hakkab aktiivselt täitma reproduktiivsüsteemi elundeid.
Iidne tervendamismeetod ületab selle tõhususe osas isegi kõige kallimaid ravimeid. See on tingitud asjaolust, et tabletid suurendavad survet, sundides verd seksuaalse süsteemi täitma, ja harjutused taastavad loodusliku vereringe.
Qigongi esimene harjutus
Tähtis! Harjutused tuleb läbi viia põrandal. Võite kasutada jooga vaiba.
- Lamades seljal, laske käed piki keha, risti jalad. Parempoolne jalg peaks olema vasakul.
- Hingake sügavalt sisse.
- Taga ja vaagna tõsta on vaja tõsta, nii et keha kaal jaguneb pea taga ja vasaku jala kanna vahel.
- Mõni sekund püsige selles asendis.
- Valage aeglaselt väljahingamisel.
- Muutke jalgade asukohta. Nüüd peaks vasak jalg olema paremal.
- Tehke harjutus parema kanna põhjal.
- Seda tuleb läbi viia 10 korda.
Qigongi teine harjutus
- Lähteasend, nagu esimeses harjutuses.
- Vasak jalg peab olema põlve painutatud, jala põrandale panema.
- Kui tehes sujuvat hingetõmmet ja tuginedes õlavööl, tõstavad käed ja vasak jalg sirge parema jala.
- Kui mõlema jala puusad asuvad paralleelselt, püsige selles asendis mõneks sekundiks.
- Sujuva väljahingamisel laske paremal jalg alla.
- Pärast seda peate vasaku jala sirgendama ja paremat painutama.
- Korrake harjutust parema jala põhjal, tõstes otse vasakule.
- Korrake harjutust kümme korda.
Qigongi kolmas harjutus
- Lülitage kõht sisse. Asetage oma käed piki keha. Jalad on sirged.
- Kiida peopesad põrandal. Need peaksid asuma teie õlavööndi all oleval joonel.
- Sujuva hingetõmbe tegemisel tõstke keha üles, alustades kätega põrandast. Tagant peaks võimalikult palju painutama ja vaagna põrandale.
- Maksimaalse läbipaindeni jõudmisel visake pea tagasi ja püsige mõni sekund.
- Aeglase väljahingamisel sujuvalt keha vähendab.
- Harjutust tuleb korrata 10 korda.
Vastunäidustused
Kui mehel on olnud raskeid kardiovaskulaarseid haigusi, tuleb harjutused teha väga ettevaatlikult.
Harjutusi on rangelt keelatud:
- suguelundite infektsioonid ägenemiste ajal;
- ARI ja SARS, millega kaasneb temperatuuri või palaviku tõus;
- Onkoloogilised haigused. Sellel on lubatud teha harjutusi, kuid väga ettevaatlik meestel, kellel on olnud raskeid kardiovaskulaarseid haigusi. Koormusi tuleb sel juhul järk -järgult suurendada.